wyciskanie żołnierskie

"A to wyciskanie w staniu mogę wykonywać na sztandze izolowanej? Tzn takiej na szynach. I czy mogę robić rumuński martwy ciąg? Bo trener na siłowni na którą chodzę powiedział, że tak jest poprawnie. " a automatach nie trenujemy na takim poziomie , wykonujesz normalne wyciskanie żołnierskie - w czym ty masz problem bo ja nie rozumiem ? co RDL - co [...]

Co sądzicie o takim planie? priorytet to klata i bok+ tył barków. do tego przez 8tyg prop 100mg/1ml eod. Czy na bok i tył barków dać po 2 ćw jak np przy klacie? dać je w jednym dniu czy osobnych, a tył może rozbić na 2 dni? i czy to nie będzie za duża intensywność na barki? Dzień 1: Shotgun A1) Podciąganie nachwytem Serii: 8 Powtórzeń: 4 do 6 [...]

Tak, są efekty w masie ale to też pewnie dużo zależy od diety.. Brak przyrostu, siły może minimalnie;/ brak ćwiczeń na brzuch trochę tam sadełko zaczęło rosnąć;/ Przysiad 28 Kg wyciskanie sztangi 26 kg wyciskanie żołnierskie 14 kg uginanie ramion 16 Kg Wyciskanie francuskie 14 kg

Ok. Czyli taki plan powinien być ok? Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku szeroko/wąsko na zmiane 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s 4. [...]

[...] a na nogi 6? HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!! rób tak: nogi: przysiady plecy rdl (rumuński martwy ciąg, ang. romanian deadlift) wiosłowanie/podciąganie się na drążku klata dipsy/wyciskanie na płaskiej bary military press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie przedramion ze sztangą + [...]

Ja się chyba w niedziele zważe ;] Jak wiesz moje wyniki są nędzne (i to mało powiedziane xD) chociaż myślę, że w WL i przysiadzie poszło coś (może dzięki technice?) ;] MP-wyciskanie żołnierskie?

Kurdę, no to dziwne. Można dawać za dużo dynamiki przy PP? xD Bo ja wyciskanie żółnierskie x6, robię właśnie z 40kg(40kg x12 w PP. nie sprawiło mi żadnego problemu). Muszę nagrać PP i wrzucić jakoś na youtjupa.

A przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 pompki na poręczach 5x5 unoszenie hantli na boki 5x5 francuskie siedząc hantlami 5x5 spięcia łydek 5x5 B martwy ciąg 5x5 przysiad ze sztangą z przodu 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie hantli na skosie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie ramion [...]

[...] mega duża ilości powt. Napisz dokladnie jak wygląda Twoj treningowy tydzień.. chyba że nie chcesz nic zmieniać... a cwiczenia FBW 5x5 A. 1.przysiad 2.podrzut 3.podciąganie 4.wyciskanie płasko 5.bic+tric superseria B. 1. MC 2. wiosłowanie 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie skos 5. szrugsy + łydki Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-22 [...]

Eve, czekam 8-) Ann ;-) trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 4x8 28,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg B2 mostek biodrowy 4x15 71,5kgx 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 20kg/ 25kg C2 RDL [...]

Eve, ostra redukcja mode on %-) szkoda tylko, że w tygodniu nie uzbieralam nawet godziny cardio, jestem rozczarowana swoją postawą %-) trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Zmiana na 4x15--- 30kgx 15/15/14/13 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 45kg/ 45kg/45kg/ 50kgx12 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Siady, martwe, wiosłowanie, wyciskanie sztangi , pompki, podciąganie, wyciskanie żołnierskie. Ogólnie co tydzień - dwa dokładam po 2.5kg dodatkowo. Robię po 5serii 5 powtórzeń, pierwsza tylko rozruchowa na mniejszym ciężarze 10-15x

[...] na start: Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz [...]

Srakacz 5/10/15 1. przysiad/hack-przysiad/wyciskanie nogami 2. rdl/zuraw/uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. plaska-sztanga/skos-sztangielki/rozpietki-plaska 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt [...]

[...] ćwiczenia? Ćwiczenia łączyć ze sobą w super serie? Jak długie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Plus pytania do poszczególnego ćwiczenia. Dzień 1 -przysiad ze sztanga -wyciskanie sztangi na płaskiej -zarzut siłowy hantlami -push press ze sztanga -drążek wąskim podchwytem -wyciskanie na klatkę wąsko -łydki - wspięcia na palcach z hantlami [...]

IA Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje) Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos wycisk wąsko/pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i [...]

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s ---tu cos innego bym wolal Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - [...]

Może być cos takiego? <plan tamten tylko w poniższych partiach zmiany> Barki Wyciskanie zza glowy20- 12 x 4 Wyciskanie żołnierskie 20- 12 x 4 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia20- 12 x 4 Rozpietki Tylem 3 x max Unoszenie ramion w przod 3 x max Shrugsy -z przodu4x 15-12 -Siedząc, sztangielkami4x 15-12 Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Martwy [...]

Zaległe wypiski PIĄTEK Dzien T 3. 1. przysiad 4x8-10 2min przewy 10/ 30 40 50 8/55 2. wyciskanie skos 4x8-10 3sek w gore i 3 sek w dół 10/ 20 25 25 30asekuracja 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymać na 2sek 10/ 30 40 50 55 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10/ 15 15... nie lubie tego ćwiczenia...mogę czymś [...]